健康科普

关注精神心理健康，享受美好睡眠

【摘要】：

为进一步提升老年人心理健康素养，有效改善睡眠质量，4月16日，丰台区第十五干休所特别邀请我院精神卫生科李高飞医生，开展了一场主题为"关注精神心理健康，享受美好睡眠"的专题健康讲座。此次讲座内容丰富、实用性强，吸引了众多离休干部的参与。讲座现场气氛热烈，互动频繁，取得了良好的科普宣教效果。

聚焦精神健康，科学解读睡眠

李高飞医生紧扣“精神健康与睡眠的相互作用”核心议题，以典型临床案例为引，系统剖析睡眠与精神健康的双向关联：长期睡眠障碍不仅容易诱发焦虑、抑郁等心理疾病，还可能加剧已有的情绪问题；而焦虑、抑郁等负面情绪同样会干扰正常睡眠，形成恶性循环。李医生特别强调，优质睡眠是维护身心健康的重要保障，对于老年人而言，保持规律的作息习惯，不仅有助于增强免疫力，还能延缓认知功能衰退，对提升晚年生活质量具有重要意义。

实用建议，养成优质睡眠习惯

针对老年人普遍存在的失眠、早醒等睡眠困扰，李医生结合专业经验，从生活细节入手，提出了一系列科学有效的改善建议：

首先，保持规律的生物钟至关重要。建议每日固定起床与入睡时间，即使周末也尽量避免作息紊乱，同时将白天午睡时长控制在60分钟以内。

其次，睡眠环境的营造不容忽视。卧室应保持黑暗、安静与适宜温度，将室温控制在18-22℃，为深度睡眠创造有利条件。

在运动方面，推荐老年人选择散步、太极拳等低强度活动，但需注意运动时间，睡前两小时内不宜进行剧烈运动。在饮食与生活习惯管理上，晚餐宜清淡易消化，严格限制咖啡因和酒精摄入；建议睡前一小时远离手机、电视等电子设备，减少蓝光刺激，让身心提前进入放松状态。

趣味互动，知识挑战

为增强讲座的趣味性与参与感，现场特别设置了“睡眠知识大闯关”互动环节。趣味横生的选择题瞬间点燃了全场热情，首长们踊跃抢答，并主动分享自己的睡眠改善经验与困扰。现场气氛热烈，在欢声笑语中实现了健康知识的高效传递。

反响热烈，长效关怀

现场参与者纷纷表达对活动的高度认可，一位首长感慨道：“讲座既有实用的睡眠改善妙招，又让我们深刻认识到心理调节的重要性，希望这样的活动能定期举办，真正成为我们健康生活的好帮手！”今后，我院将持续聚焦老年群体身心健康需求，未来会围绕心理健康、养生保健等主题，策划开展更多形式多样、内容丰富的健康科普活动，为老年人们提供常态化健康服务。

疾控科陈海燕

“践行科学防癌理念，倡导健康生活方式”——我院肿瘤科参加“健康海淀科普市集”

防未病，治慢病——我院为建华实验学校老师义诊咨询