健康科普

中医运动助你血压“稳稳降”

【摘要】：

前期文章我们已经讲述了高血压的中医基础概念，中医讲究 “动则生阳”，通过特定运动调和气血、疏通经络，让血压自然回归平稳。今天就分享几个在家就能练的降压 “宝藏运动”，赶紧收藏学起来吧！

1. 八段锦：经络上的 “降压操”

“双手托天理三焦，左右开弓似射雕”，八段锦这一套行云流水的动作，堪称行走的 “气血调节器”。每个招式都暗藏玄机，通过拉伸经络，刺激内关穴、太冲穴等穴位。内关穴是手厥阴心包经的常用腧穴之一，刺激它有助于宁心安神、理气止痛；太冲穴为足厥阴肝经原穴，能平肝息风、通络气血。二者协同作用，就像给紧绷的血管做了一场深度 SPA，把上涌的 “肝火” 缓缓引下。

2. 太极拳：以柔克刚的 “血管瑜伽”

太极拳一招一式看似缓慢柔和，实则内力十足。每一个云手、虚步，都在悄然调动全身气血。科学研究显示，长期练习太极拳能有效降低交感神经兴奋性，让狂跳的心脏恢复平静，血压自然也跟着 “冷静” 下来。尤其是 “野马分鬃” 这个动作，配合深长的呼吸，就像给心脏做了一次专业 “瑜伽”，让心血管系统得到深度放松。

3.五禽戏：仿生运动调脏腑

模仿虎、鹿、熊、猿、鸟五种动物的动作，对应肝、肾、脾、心、肺五脏。像 “熊晃” 动作，通过腰腹的左右摆动，按摩脾胃，促进运化；“鸟飞” 时双臂舒展，配合呼吸，能增强心肺功能。研究发现，五禽戏能调节自主神经功能，改善血管内皮细胞活性，相当于给血管做了一次 “内部清洁”。

4.踮脚散步：随时随地降压法

觉得太极、八段锦太复杂？那就试试踮脚散步！踮脚时，小腿上的三阴交、太溪等穴位被刺激，这可是肾经和脾经的重要 “枢纽”。每天饭后踮脚散步 20 分钟，让气血顺着经络上行，滋养肝肾。这个动作简单到在等公交、看电视时都能做，特别适合忙碌的上班族！

注意事项，安全运动不踩坑
1.循序渐进：刚开始运动别贪多，从每天 5 - 10 分钟开始，适应后再增加时长。
2.避开血压高峰期：早晨 6 - 10 点血压易升高，建议选择下午或傍晚运动。
3.监测血压：运动前后测血压，若收缩压超过 180mmHg 或舒张压超过 110mmHg，暂停运动及时就医。
4.特殊情况慎行：合并心衰、不稳定心绞痛等严重并发症，需遵医嘱选择运动方式。
中医运动就像给身体 “充电”，不仅能辅助降压，还能改善睡眠、提升精气神！赶紧转发给身边的高血压朋友，一起动起来，把血压 “练” 回健康值！

心血管内科宋博策

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