健康科普

夏日养生进社区，健康知识惠居民

【摘要】：

4月28日，北京中西医结合医院健康管理中心（治未病）携手黄土岗街道，在羊坊店街道市民活动中心开展"中医养生进社区"专题讲座。李亚茜副主任医师以《夏季养生与刮痧》为主题，通过"理论+实操"的生动形式，为居民送上实用健康指南。

讲座从《黄帝内经》"夏三月，此谓蕃秀"切入，系统解析夏季养生要点：

在饮食上，强调应多吃清热解暑、健脾利湿的食物，推荐荷叶冬瓜汤、酸梅汤等时令膳食，特别提示糖尿病患者饮用绿豆汤需适量；在运动起居上，建议避开高温时段运动；详解"夜卧早起"科学作息（22:30入睡，5:30-6:30起床），午睡"小憩片刻养心神"的奥秘。

李亚茜医生还传授了金银花茶、菊花茶等代茶饮配方；指导合谷、太冲、内关等保健穴位按摩，以帮助居民更好地调理身体。同时，她现场教学"静心咒"呼吸法，通过"呵"字诀疏解心火。对于冬病夏治养生理念，她深入浅出地讲解治疗原理，让居民们了解了这一传统中医疗法。

针对夏季高发的暑湿感冒、空调病等问题，护理团队现场演示居家刮痧四步法：

☞体质辨识 阴虚火旺者宜用牛角刮痧板，气虚者推荐砭石器具。

☞精准选穴 解暑重点刮拭大椎穴，头痛刮拭风池至肩井连线。

☞手法要点 以皮肤潮红为度，避免暴力刮拭引发皮下出血。

☞后续养护 刮痧后饮用300ml温淡盐水，2小时内避免吹风。

"原来刮痧板倾斜45度角效果最好，这下在家护理有底了！"带着孙子参加活动的张阿姨现场实践后感慨道。

活动最后，护理团队为居民提供个性化健康咨询，发放中医养生手册百余份。

在未来的日子里，北京中西医结合医院将继续传承这份爱心，为更多需要关爱的群体送去健康与希望，为居民筑牢健康屏障。

健康管理中心(治未病) 李亚茜